本文转载于9090社区，帖子链接：https://qq9090.top/thread-604578-1-1.html

作者: fifly    时间: 2026-5-24 23:07
本帖最后由 fifly 于 2026-5-24 23:23 编辑

常年稳定在130-140，自2023年初开始，不知不觉增长到2025年初的170，轻度脂肪肝转为中度，报告单红色项目也增加了几个。
2025年8月决定减肥。搬出闲置多年的自行车，每天15km，30个俯卧撑，50个仰卧起坐，后来改为100个反向卷腹。
2026年4月稳定在140，脂肪肝由中度恢复到轻。之前犯了几个错误：1、不能硬凑数量，同样距离，速度太慢没用，身体要出汗！不出汗或仅额头出汗，那效果不大。1、仰卧起坐或者卷腹对减腰围并没有直接作用，脂肪是全身均匀减少而不是局部消失。2、有氧的同时，无氧不能偷懒，偷懒三个月看看啥后果。4、阅读学习也有效的，不是仅限于有氧运动。
下面目标是130。

---

作者: 男娲    时间: 2026-5-24 23:11
身高减105，大概就是标准体重
多大年纪

---

作者: fifly    时间: 2026-5-24 23:34
补充一下：不运动，完全依靠节食和药物减肥，短期会有效，长期就是作死

---

作者: 小白鸽    时间: 2026-5-24 23:49
游泳 划船都是好运动

---

作者: fifly    时间: 2026-5-25 07:56
高强度无氧需要强大的关节

---

作者: hcj98    时间: 2026-5-25 08:37
现在年龄大了，每天骑共享单车上班，匀速15，最大不超20，心率不超130，这样既可以有氧锻炼，对膝盖压力也小。

本文转载于9090社区，帖子链接：https://qq9090.top/thread-604578-1-1.html