体重也太难下去了
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作者: 为梦燃烧 时间: 2025-5-19 08:48坚持了2个礼拜，每天早饭吃的比较多，中午不吃，晚上少吃。
2个礼拜后体重掉了5斤，都是每天早上起床就称的。
这周末回老家送了个人情，在人家家里吃了2顿，今天早上一称一下子又多了5斤，哎~~~~
在人家家里吃饭，我基本上都是蔬菜和鱼还有虾，然后就是喝的白酒。
作者: 过路人 时间: 2025-5-19 08:50
基因不同，说白话就是你吸收能力很强，我也是。。。
作者: 为梦燃烧 时间: 2025-5-19 08:51
过路人 发表于 2025-5-19 08:50
基因不同，说白话就是你吸收能力很强，我也是。。。
确实 我吸收能力确实很强，哎~~~~
作者: dazuihou 时间: 2025-5-19 08:54
心宽体胖，无所吊喂，该吃吃该喝喝，保持好心情，一样活到99
作者: 为梦燃烧 时间: 2025-5-19 08:55
dazuihou 发表于 2025-5-19 08:54
心宽体胖，无所吊喂，该吃吃该喝喝，保持好心情，一样活到99
我162的个子，165的重量 太胖了
很多疾病都是由肥胖带来的
作者: 英年早肥 时间: 2025-5-19 08:56
为梦燃烧 发表于 2025-5-19 08:51
确实 我吸收能力确实很强，哎~~~~
减肥不是减重,
200斤胖子减到180斤,很简单,但100斤减到90斤却是千难万难。
减肥不只是少吃,还要增加基础代谢,
直白的说,就是不只是管住嘴,还要迈开腿。
最后说一下,既然想减肥,起码5+2和16+8了解一下,
中午可以吃,晚上那顿不要吃,要饿着肚子睡觉。
作者: dazuihou 时间: 2025-5-19 08:57
为梦燃烧 发表于 2025-5-19 08:55
我162的个子，165的重量 太胖了
很多疾病都是由肥胖带来的
每天10公里，快走或者小跑
作者: 为梦燃烧 时间: 2025-5-19 08:59
英年早肥 发表于 2025-5-19 08:56
减肥不是减重,
200斤胖子减到180斤,很简单,但100斤减到90斤却是千难万难。
哎·····
作者: 为梦燃烧 时间: 2025-5-19 09:00
dazuihou 发表于 2025-5-19 08:57
每天10公里，快走或者小跑
之前也每天10公里的，结果弄出来个 足底筋膜炎 哈哈 很难恢复
后来就停止快走了，跑步我跑不起来了，体重基数太大了
作者: 9090520 时间: 2025-5-19 09:00
每天十公里，撑不住，没有必要
一般炮一休二，看看身体累不累，慢慢来
作者: 为梦燃烧 时间: 2025-5-19 09:00
9090520 发表于 2025-5-19 09:00
每天十公里，撑不住，没有必要
一般炮一休二，看看身体累不累，慢慢来
这几天开始再试试
作者: 废柴大叔 时间: 2025-5-19 09:00
吃是一方面。还要运动哎。
作者: 为梦燃烧 时间: 2025-5-19 09:00
废柴大叔 发表于 2025-5-19 09:00
吃是一方面。还要运动哎。
对的
作者: 没有明天的梦 时间: 2025-5-19 09:00
英年早肥 发表于 2025-5-19 08:56
减肥不是减重,
200斤胖子减到180斤,很简单,但100斤减到90斤却是千难万难。
对
作者: 728-弈成 时间: 2025-5-19 09:04
多大年龄，男的40岁以后开始胖是正常现象，代谢水平和激素分泌都有影响，能提高基础代谢就能减下来，光少吃不行
作者: 为梦燃烧 时间: 2025-5-19 09:12
728-弈成 发表于 2025-5-19 09:04
多大年龄，男的40岁以后开始胖是正常现象，代谢水平和激素分泌都有影响，能提高基础代谢就能减下来，光少吃 ...
刚刚40
作者: 728-弈成 时间: 2025-5-19 09:16
为梦燃烧 发表于 2025-5-19 09:12
刚刚40
走路不减肥，但是能提高身体素质，可以让你成为一个健康强壮的胖子
作者: 英年早肥 时间: 2025-5-19 09:25
为梦燃烧 发表于 2025-5-19 09:00
之前也每天10公里的，结果弄出来个 足底筋膜炎 哈哈 很难恢复
大体重就不要散步,
每天在室内做胯下击掌,每5～10分钟一组,连续做3～8组,
每天在室内,按180频率,原地慢跑,
这些抖音或者小红书都有教学视频
作者: hilllee 时间: 2025-5-19 10:08
基础代谢率太低！我17年膝伤2个月没打球，为了控制体重躺家里一天吃1-2顿，一个夏天瘦了十几斤！当然肌肉肯定也掉了不少！现在尼玛只要天天喝酒就会增重，饿几天下去几斤造个一两顿就回去了！
作者: 喜欢就买吧 时间: 2025-5-19 10:10
练肌肉 肌肉多了自然会消耗脂肪
作者: 柯南 时间: 2025-5-19 10:11
有弄过坦克的吗，能不能进去
作者: 为梦燃烧 时间: 2025-5-19 11:14
hilllee 发表于 2025-5-19 10:08
基础代谢率太低！我17年膝伤2个月没打球，为了控制体重躺家里一天吃1-2顿，一个夏天瘦了十几斤！当然肌肉肯 ...
为什么有的人基础代谢率很低呢
作者: mp44cat 时间: 2025-5-19 11:18
戒掉所有零食、糖油混合物。每天走8000步。一天三顿正常吃，肉少点蔬菜多点。应该会瘦
作者: hilllee 时间: 2025-5-19 11:18
为梦燃烧 发表于 2025-5-19 11:14
为什么有的人基础代谢率很低呢
一是遗传基因二是身体素质
作者: washington70 时间: 2025-5-19 11:31
要会算热量缺口。你165斤，基础代谢就是1650大卡左右。每天摄入量低于200-300大卡，这样下去就是单纯有热量缺口，不需要怎么锻炼，你也会减重，但是这种方法是脂肪肌肉同时在掉，就是体重数字减了，但是体脂率没什么变化。另外一种方法就是加入锻炼，你每天吃的热量要大于基础代谢1650大卡，比如吃到1800大卡，你当天锻炼又消耗了400大卡，那么你当天还是有热量缺口，这种方法比第一种方法要好。至于用什么锻炼方法，建议你快走，游泳，骑车或者健身房撸铁都可以，暂时不要去跑步了。减肥和减重不是一回事，减肥是降体脂留肌肉，减重是不管。你才40，还年轻，抓紧时间会成功的，不要急，3-6个月再看效果。你胖不是一天胖起来，所以降也不可能一天降下去。
作者: 银蛇 时间: 2025-5-19 11:35
关键还是控制饮食，每顿只吃半饱，学习日本人
作者: 二毛的爹 时间: 2025-5-19 11:40
跑步 控酒吧
坚持慢跑 已经成功保持 2周 滴酒不沾了
作者: tianxie 时间: 2025-5-19 11:54
我早上多吃 中午不吃 晚上少吃 每周打两次羽毛球 每次2小时
坚持3个月 胖了2近
作者: java 时间: 2025-5-19 11:58
我是早饭中饭垫垫 晚饭要吃 不然睡觉太饿
作者: urbm 时间: 2025-5-19 12:07
每次吃8成饱，少碳水，少油脂，多蔬菜
饭后走路多运动。
这样的话靠饮食也能减
作者: AQUOS 时间: 2025-5-19 12:22
dazuihou 发表于 2025-5-19 08:57
每天10公里，快走或者小跑
有说跑步没用的，减重最简单的方法就是大量减少米饭、面食等碳水的摄入，多吃山芋、玉米、胡萝卜等容易饱腹的杂粮。
作者: bluepolar 时间: 2025-5-19 15:49
你这是想一天变成瘦子
急不得的
我每天1万步（每周4~5天，另外2天随意；没有其它运动），
控制饮食（3餐定量，一餐多了下一餐扣下来；晚上10点以后只吃水果、喝水，每天水果也定量；接近0零食0饮料），
几年下来，也就每年减个2公斤
但是稳定，对自己没有不舒服的影响
终于回到刚工作时的体重
作者: bluepolar 时间: 2025-5-19 15:50
bluepolar 发表于 2025-5-19 15:49
你这是想一天变成瘦子
急不得的
这里的“定量”，也就是个大概，自己心里一直惦记着控制这个事
作者: cwgjyx 时间: 2025-5-19 16:27
坚持晚上运动 半小时；HITT；体重半年从164减到150；再过半年150减到142，年龄45.大肚子没了。多吃蛋白质。
作者: 爱理不理 时间: 2025-5-19 16:32
tianxie 发表于 2025-5-19 11:54
我早上多吃 中午不吃 晚上少吃 每周打两次羽毛球 每次2小时
坚持3个月 胖了2近 ...
加油，继续努力增肥
作者: arrowking 时间: 2025-5-19 16:34
AQUOS 发表于 2025-5-19 12:22
有说跑步没用的，减重最简单的方法就是大量减少米饭、面食等碳水的摄入，多吃山芋、玉米、胡萝卜等容易饱 ...
这些东西吃多了人会郁闷的。
作者: 深呼吸 时间: 2025-5-20 15:43
早饭不要吃太早，建议9点-10之间。然后第二顿下午4点-五点之间。其余时间都不要吃。每周确保有2次晚饭和早饭之间有超过18个小时，这种轻空腹要能坚持做。
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