这些年身体越来越差 暨我是怎么得糖尿病的 之理性分析
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作者: 土鳖 时间: 2025-4-15 10:39首先人有很多欲望
不限于金钱、名利 或者说 权 钱 性的渴望
我来说说几个分支
对糖的渴望、对烟酒的渴望、对饥饿感来袭之后的放任饕餮瞎J8屌吃
以前觉得戒烟难
后来发现诫糖【这里的诫糖只是指喝糖饮料】
发现 诫糖比戒烟还要难
后来又发现，【饥饿感来袭之后的放任饕餮】比诫糖还要难
好了，我要具体说说了：
作者: 土鳖 时间: 2025-4-15 10:39
本帖最后由 土鳖 于 2025-4-15 11:27 编辑
排除年龄的增长，身体机能越来越差，这个不谈
我来谈谈，我费了2斤脑浆子，是这样分析的：
首先，早上 9：00 上班，12：00下班【上午作息】
食堂早饭、午饭都是自助式
早饭7：30开始，8：40结束
食堂工作人员也辛苦，我预计6：00从家出门【当然他们下午下班也早】，6：30赶到单位开始做早饭，7：30开放早饭，到了 8：40 就收摊子了，不给吃了。
也就是 8：40卡末班车的点，从8：40开始吃，吭哧吭哧吃个 15分钟，8：55 要离开食堂到工作岗位上。
因为是自助，人性都是贪婪的，就会不受控制的多吃，比如吃2个茶叶蛋，2个肉包子，一勺子蛋草饭，豆浆、稀饭、蔬菜，还有面条 等
当然，也不可能死屌吃，但绝大部分的人都会多吃。
这里有个特别重要的就是：大部分人并不会 7：30赶到食堂，如果这样，他岂不是早上 6：50 就要起床洗洗弄弄往单位赶了嘛？
所以大部分人都是8：30左右到达食堂，然后慢慢吃。
午饭，虽然说是说 12：00 开饭，实际上 11：30 就可以去排队吃了
早去排队有什么好处呢？排队的人少啊，如你前面有个5~6~78个人，一会就轮到你自助了【同时10条队伍排队】
你前面有 30~40人你在前面，你就痛苦了，还不如不来早点，硬是排队浪费时间
因为自助，人性都是贪婪的，来的晚，好的饭菜都被哄抢一光【虽然后面会补一些新的，但更多的是把10个队列缩成4个队列，把6个队列的淘汰的剩菜归置到4个队列里面，太多挑剩下来的糟粕】，好的荤菜没有了。然后，后面都是鸡肋。形成丛林法则，就是无利不起早。
你要去晚了，你打的就是这个：就连汤桶里的 硬通货，底子下面的 蔬菜啊，萝卜丝、冬瓜、排骨啊，全被人绕着桶壁旋一圈，搞的干干净净。
你只能喝点味精汤了，紫菜你都捞不到点。每天的汤并不固定。大部分是 包菜丝汤，紫菜蛋汤。
总结：
早上员工为了睡懒觉，并不会 7：30 赶到单位，大部分都是 8：30 到单位。由于自助，早餐还是多吃了。
午饭，为了各方面优势利己，会 11：30 去排队抢吃的【10条长龙队】
问题就出在：早饭你8：50 才吃完，接下来 11：35 就又吃上了。中间间隔太短了2小时40分钟，胃里容物还没有怎么消化，而且早饭基本都是些碳水
就是 食堂造就了 糖尿病生成的本质。
我观察，除了我，现在身边 好多工作人员，似乎以前中午从来不锻炼，都锻炼了。
他们能选择锻炼，就是 应该出现了一些问题，所以这中间的 本质问题，已经被我思考出来了。
但是，我们晚一点起，是因为，晚上到家玩的晚，睡的晚，第二天并不会 7：30 到达单位，也不会 12：30 去食堂吃中饭。
我分享的就是 食堂根本上的作息开放，导致 所有人员身体健康问题
高血脂、糖尿病
如果没有这些意识，63岁退休都是个问题，后面都是一身病。
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作者: f9sky 时间: 2025-4-15 10:42
喜欢喝糖水，现在也只能把500ml 换成200或者250ml的了，品尝下，这种天气，隔一天喝一瓶200ML的可乐或者维它柠檬茶 对身体还会有不好的影响
作者: cuiwei 时间: 2025-4-15 10:45
除了遗传因素 不就是吃喝了吗？高的不多的情况下锻炼还是下的比较快的
作者: 小白鸽 时间: 2025-4-15 10:48
大师，红衣女鬼蛀牙了没有
作者: 风林火山 时间: 2025-4-15 10:48
家族有没遗传病史，是不是经常爱喝可乐，雪碧等含糖高的饮料。
作者: 喜欢就买吧 时间: 2025-4-15 10:49
还是没有养成习惯，习惯喝少糖的或者不加糖的，根本就喝不了很甜的东西，会觉得非常齁。习惯了少吃空腹，吃多一点就会觉得不舒服。
作者: m991217 时间: 2025-4-15 10:56
吃的越多，饿的越快！
作者: 旧显示器 时间: 2025-4-15 10:57
如果吃糖多导致糖尿病的话，那么 无锡一半人都糖尿病了。
作者: 土鳖 时间: 2025-4-15 11:05
旧显示器 发表于 2025-4-15 10:57
如果吃糖多导致糖尿病的话，那么 无锡一半人都糖尿病了。
旧老师回帖了，蓬荜生辉啊~
旧老师，我是围棋专业十段
作者: marktw 时间: 2025-4-15 11:29
老家农村的老人糖尿病的发病率估计30%以上。
作者: 纪念8080 时间: 2025-4-15 11:31
土鳖 发表于 2025-4-15 10:39
排除年龄的增长，身体机能越来越差，这个不谈
我来谈谈，我费了2斤脑浆子，是这样分析的：
总结一句话，单位伙食太好了
作者: 张东明-老虎 时间: 2025-4-15 11:31
还是吃的太多吃的太好
作者: stone 时间: 2025-4-15 11:36
天天吃草，看你得不得糖尿病：）我说的草指的是白菜青菜黄瓜莴笋
作者: washington70 时间: 2025-4-15 11:38
自己要学会算热量 不要只想着多吃好的，人的贪婪程度决定了你的未来
作者: 清风不识字 时间: 2025-4-15 11:41
减重，控糖，锻炼。
作者: 冷眼江湖 时间: 2025-4-15 12:06
不饿不吃， 饿了少吃，尽量少吃甜食和包装食品及外卖，戒烟戒酒
作者: wuyue770 时间: 2025-4-15 12:16
吃草会得巨幼贫 导致死亡 还不如糖尿病呢，无知真可怕
作者: 土鳖 时间: 2025-4-15 12:18
清风不识字 发表于 2025-4-15 11:41
减重，控糖，锻炼。
我锻炼了快1年了，发现伤关节
作者: 小白鸽 时间: 2025-4-15 12:29
本帖最后由 小白鸽 于 2025-4-15 13:37 编辑
这块大肥肉看上去得有二两
作者: 小白鸽 时间: 2025-4-15 12:30
大师好像也是程序员吧，天天坐着不动，不消耗能量，都被存储起来，时间长了当然不好
作者: 人到中年 时间: 2025-4-15 12:41
除了基因遗传，充分自律一切不是问题。但自律本身就是反人性的。
作者: yanxin 时间: 2025-4-15 12:54
饥饿感有的时候只是种感觉，习惯就能适应
作者: 土鳖 时间: 2025-4-15 12:59
yanxin 发表于 2025-4-15 12:54
饥饿感有的时候只是种感觉，习惯就能适应
所以很多人都理解错了，为什么吃东西要慢嚼细咽
其实慢嚼细咽更好吸收了
只是慢嚼细咽 可以减少饕餮的进食总量
人如果狂吃，从饥饿感有到消失，这段时间，你猛吃，就会超标
如果细嚼慢咽，饥饿感消失，这段时间，你吃进去的食物总量就会减少。
作者: 土鳖 时间: 2025-4-15 13:03
早餐与午餐之间的科学间隔时间通常建议为4至5小时。这一建议基于以下综合考量：
1. 消化生理学角度
胃排空时间约为3-4小时（普通混合膳食），但高蛋白、高脂肪食物可能延长至5小时以上。
间隔4-5小时可让胃充分消化食物，避免负担过重。
2. 血糖管理
餐后血糖在1-2小时达峰值后逐渐下降，4-5小时的间隔有助于维持血糖稳定，避免频繁波动。
过短间隔（如<3小时）可能干扰胰岛素敏感性，过长（如>6小时）易引发过度饥饿，导致暴食。
3. 代谢与能量需求
大多数成年人每日能量消耗约每4-5小时需补充一次，以维持脑力和体力活动效率。
规律进餐（如7:00早餐→12:00午餐）符合多数人的生物钟与作息习惯。
4. 个体化调整
儿童/青少年：代谢较快，可适当缩短间隔（如3-4小时），或增加健康加餐。
特殊需求人群（如糖尿病患者）：需根据医嘱调整，可能更注重定时定量。
饮食习惯：若早餐以碳水为主（如粥、面包），消化较快，可适当提前午餐；高蛋白早餐则可能延长饱腹感。
5. 权威建议参考
中国营养学会推荐三餐定时，避免饥饱不均。
美国营养学界普遍支持4-5小时进餐间隔，以平衡代谢与饥饿管理。
总结
科学建议：早餐与午餐间隔4-5小时，具体可根据个人消化速度、早餐内容及日常活动调整。例如：
若7:00吃早餐，午餐宜在11:30-12:30；
若早餐较晚或含高蛋白/高纤维食物，可适度延后至5小时左右。
关键在于保持规律，避免长时间空腹或过密进食，以维护代谢健康与工作效率。
本回答由 AI 生成，内容仅供参考，请仔细甄别。
作者: Madao 时间: 2025-4-15 13:18
本帖最后由 Madao 于 2025-4-15 13:23 编辑
我只有在大量运动（20公里起步）之后，才敢喝一口全糖的可乐爽一把。。
有时候你就是分析的太多了，以至于没有更多的精力来管住自己的嘴，哈哈哈
我以前200斤的时候，每天至少一瓶全糖的饮料，1.5包烟，面条米饭哐哐炫，最多的运动就是每天回家爬个楼梯，最后就是脂肪肝、严重的腰肌劳损、尿路结石，最后免疫力减退，每个月总要有个几天浑身难受。
当时想的我才30岁啊，这就要废了？不行，老子要瘦！
于是现在140斤了，啥病都没有，嘎嘎猛
作者: npcjy 时间: 2025-4-15 13:30
土鳖 发表于 2025-4-15 11:05
旧老师回帖了，蓬荜生辉啊~
旧老师，我是围棋专业十段
你厉害啊，柯洁都比不过你。
作者: 土鳖 时间: 2025-4-15 13:39
本帖最后由 土鳖 于 2025-4-15 13:51 编辑
washington70 发表于 2025-4-15 11:38
自己要学会算热量 不要只想着多吃好的，人的贪婪程度决定了你的未来
这边食堂是
3个大荤选择
2个小荤选择
3个蔬菜选择
以前大妈掌勺给打，只能选择【1个大荤、1个小荤、2个蔬菜】，而且打的量很标准 或者说很少，要碰运气，取决于那一勺子里面具体盛的是什么
现在虽然一顿 20元，但可以自己自助自己打
你猜自己打什么后果？3个大荤，每样都来，2个小荤每个都来，3个蔬菜每个都来
有的人跟chù sheng一样，2个大大排，4个肉圆子，10个大水煮虾，2个鸡腿,自己给自己挖的一勺子牛肉，3块鲈鱼，就尼玛就跟逃荒的一样
我今天，今天，今天 看到一个女的，盘子里打了5个鸡腿，鸡腿可不是袖珍的鸡腿哦，也不是那种超级大的鸡腿，还是不算小的鸡腿
chù sheng啊，看的长像个人，尼玛，盘子里打 5个鸡腿 【激素鸡腿】
还看到个人，尼玛，水煮虾，打了小半盘，感觉起码有10个，吃了去死啊！【神仙虾】
就是，别看这些人吃的快活，其实 一个个都要吃的去医院。好好把 蛇宝交满，然后 63岁之前死掉。或者不死掉，自费部分，把家底全掏出来。
本身就间隔 2小时40分钟，现在又猛屌吃。
这些饕餮的人不死，谁死？
这是食堂的“朱雀计划”？
别看你今天吃的欢，后面拉清单。
作者: 土鳖 时间: 2025-4-15 13:40
Madao 发表于 2025-4-15 13:18
我只有在大量运动（20公里起步）之后，才敢喝一口全糖的可乐爽一把。。
有时候你就是分析的太多了，以至于 ...
扑哧~扑哧~都可以达到 11下了~
作者: 土鳖 时间: 2025-4-15 13:42
Madao 发表于 2025-4-15 13:18
我只有在大量运动（20公里起步）之后，才敢喝一口全糖的可乐爽一把。。
有时候你就是分析的太多了，以至于 ...
我以前是，一天7~8瓶 550ML 的 全糖可乐
烟一般1~1.5包，但是，就算假烟，也舍不得扔，那是我的钱，一样抽到烟屁股。
作者: 蒸饭好大个 时间: 2025-4-15 13:57
土鳖 发表于 2025-4-15 13:42
我以前是，一天7~8瓶 550ML 的 全糖可乐
烟一般1~1.5包，但是，就算假烟，也舍不得扔，那是我的钱，一样 ...
糖友来了，减少主食摄入量，多吃菜，肉什么的其实没什么关系，大肥肉就算了。零食要戒掉，另外一点，多锻炼多运动，别说没时间，手机上搞个叫"yaoyao"的APP，付费的，每天在家跳个10分钟的时间总该有吧。谨记一定要多运动，不坐电梯，爬楼。
作者: 土鳖 时间: 2025-4-15 13:59
大家一定要警惕
早晨 与 午饭 之间的 时间间隔
可以说，南京 大部分企业 9：00 上班，12：00吃饭，对健康有着极大的风险
各位看客，如果不是重体力劳动者，还是要少吃一些，控制吃，要不然，到了 40岁以后，身体压不住那么多糖，就会早嘎
到时候，你们交的蛇宝全白费。
作者: 猫上天 时间: 2025-4-15 14:20
管好嘴 适当运动 多喝水（白开水）
作者: elk 时间: 2025-4-15 14:26
我有2-3年几乎一天一到两瓶600ml可乐
顺利的糖尿病了
我也知道要戒，但是真的上头，就想喝那一口
作者: yxrssrx 时间: 2025-4-15 14:28
早上和中午食堂吃，晚上回家吃。 反正现在不能由着肚子吃，少吃点，特别是晚上那一顿。
作者: honey2004 时间: 2025-4-15 14:37
我6点吃完 12点吃中饭 可乐改成迷你200ml的
作者: liar 时间: 2025-4-15 16:02
基因决定会不会得病，如果有糖尿病的基因，饮食习惯决定什么时候得病。
作者: 老船长 时间: 2025-4-15 16:24
80%遗传因素，20%后天因素
作者: 给我吊成翘嘴了 时间: 2025-4-15 16:35
糖尿病都是吃出来的，一看你就是自助餐吃的太好，再加上含糖饮料，导致的总摄入热量超标，超重或者肥胖导致二糖
作者: djxu 时间: 2025-4-15 17:14
老船长 发表于 2025-4-15 16:24
80%遗传因素，20%后天因素
20%遗传，80%后天
作者: 9090520 时间: 2025-4-15 17:20
额豆子
作者: 喔哈哈 时间: 2025-4-15 17:33
迈开腿，管住嘴，少熬夜，
仅仅从吃上面找原因是是个方向，
就跟开工厂一样，有入料，有出料，还有费料，有些损耗是直接在厂内部不会出来的
作者: njtx 时间: 2025-4-15 18:15
老船长 发表于 2025-4-15 16:24
80%遗传因素，20%后天因素
9成是遗传
作者: SLSY 时间: 2025-4-15 18:17
elk 发表于 2025-4-15 14:26
我有2-3年几乎一天一到两瓶600ml可乐
顺利的糖尿病了
我也知道要戒，但是真的上头，就想喝那一口 ...
真的上头，15元一斤的高粱饴、沙琪玛、山楂饼什么的，一次称5元，一个人半小时吃光（如果是10元的，估计也会吃光）
完全抗止不住，一块一块再一块
作者: hlhaidy 时间: 2025-4-15 18:22
还是遗传因素，我爷爷就是喜欢吃甜吃糖都没有93了
作者: 路过洛阳沙漠 时间: 2025-4-15 18:26
吓得我今天晚上都不敢吃饭了
作者: diyking 时间: 2025-4-15 18:51
必须少吃，控制每天摄入的总热量，尽量少吃升糖快的食物，戒饮料(只喝矿泉水，那些所谓0糖的饮料也是自欺欺人)和零食也是关键，每周至少2天的轻断食，即8+16的饮食时间，进食控制在8小时之内完成，其他16小时只喝水。再加上适当的运动。
作者: 土鳖 时间: 2025-4-15 20:07
《这些年身体越来越差》暨《我是怎么得糖尿病的》之理性分析
一、欲望的层级困境
人性三大欲望：权、钱、性
健康层面的欲望挑战：
对糖的渴望（戒糖难于戒烟）
对烟酒的依赖
饥饿感引发的暴食（最难克服）
二、食堂作息与代谢危机
早餐陷阱：
时间：7:30-8:40供应（多数人8:30抵达）
心理：自助餐诱发贪婪（典型食量：2茶叶蛋+2肉包+蛋炒饭+豆浆+面条）
问题：8:55强制结束进食→ 匆忙吞咽+过量摄入
午餐丛林法则：
11:30提前抢位（10条队列动态缩减）
食物分配不均现象：
早到者：捞取汤底排骨/紫菜
迟到者：味精汤+残羹冷炙
自助升级后暴食现场：
案例1：女性取5个激素鸡腿
案例2：单人消灭10+水煮虾
典型餐盘：3大荤+2小荤+3蔬菜全选
致命时间差：
早餐8:50结束 → 午餐11:35开始
仅2小时40分钟间隔 + 碳水密集型早餐 = 胰腺超负荷
三、群体健康警报
现象：午休锻炼人数异常增加
隐藏代价：关节损伤（运动代偿的副作用）
进食速度的真相：细嚼慢咽≠更好吸收，而是通过延长饱腹感减少总量
四、数据化的生存危机
历史恶习：日均7-8瓶550ml全糖可乐 + 1.5包烟（抽至烟屁股）
当代风险：南京标准作息（9:00-12:00）的代谢隐患
未来预判：63岁前社保资金与医疗支出的对冲危机
五、血泪建议
非体力劳动者必须控制食量
警惕"食堂朱雀计划"（表面福利实为健康陷阱）
40岁后糖代谢悬崖：要么控糖，要么早嘎
结语：别看今日饕餮欢，他日医保清单拉不完——来自伤关节战士的忠告
作者: dbgf2008 时间: 2025-4-15 20:13
土鳖 发表于 2025-4-15 10:39
排除年龄的增长，身体机能越来越差，这个不谈
我来谈谈，我费了2斤脑浆子，是这样分析的：
拉拉杂杂说了一大堆，就是说不到点子上。你得糖尿病的主要原因是，单位伙食太好了
作者: sms6688 时间: 2025-4-15 23:03
吃的太多了。
作者: 达令 时间: 2025-4-15 23:25
高血压糖尿病9.9是遗传，并不是吃糖吃的。。。
作者: 咕咕嘎 时间: 2025-4-16 00:41
我已经一天两顿好几年了 只吃早饭和晚饭
作者: ws65536 时间: 2025-4-16 07:29
人到中年 发表于 2025-4-15 12:41
除了基因遗传，充分自律一切不是问题。但自律本身就是反人性的。
西方观点 高糖饮食在烟酒刺激下概率才会大为加强 只馋糖而不碰烟酒者 概率和常人差不多
作者: marktw 时间: 2025-4-16 07:46
楼主从不同的视角解读患病的原因，说出了人性本贪的观点，我觉得还是很正确的。
就图中的那块肥肉，20多岁可以吃，40岁以后是不能吃的。
免费的，才是最贵的。
我同学里面最早患糖尿病的一个人，是一个银行工作的同学，吃的太好，结果30多岁就患了糖尿病。
作者: 新鲜布丁 时间: 2025-4-16 07:50
这些年经常一家人去国外玩，早饭一般都是自助餐，我们大人一般是9点左右早餐吃的特别饱，这一顿一直能坚持到下午四五点再吃饭，每次基本上都不是饭点吃饭，但同行的女儿只吃自己喜欢的，吃不多，刚过中午她就饿了，就要给她找地方加点餐了。吃自助餐的时候，我观察身边的亚洲面孔，都会拿很多，但非亚洲人他们大部分只吃一点点，有很多女的甚至只拿一碗沙拉、一个煎蛋和一杯饮料。
自从确诊糖尿病后，我再去吃自助早餐也都只挑自己喜欢的拿了，尤其是一个酒店住几天的那种，还会留一些好吃的給之后几天选择。另外凡是带家里老人一起吃自助早餐的时候 ，他们恨不得一顿就把一天的伙食解决了，他们一定要吃回票价，我觉得说到底还是咱们穷吧…
作者: xgc21218 时间: 2025-4-16 10:18
我以前1天5,6瓶600ml的可乐，当水喝的，家里冰箱常备2l的可乐，后来脂肪肝，肝功能升高，主要是痛风，开始吃药了，现在可乐戒了，偶尔喝点解馋，乌龙茶，娃哈哈苏打水（代糖的），肝功能正常了，痛风控制了
作者: 王九蛋 时间: 2025-4-16 11:25
生活习惯比楼主还差作息不规律、熬夜、不运动等等。24年下半年查出糖了还伴随个疑似CA ，生活随之全部改变。最近检查很多问题都缓解了。还是得管住嘴、迈开腿。主要还是怕死
作者: SLSY 时间: 2025-4-16 12:43
ws65536 发表于 2025-4-16 07:29
西方观点 高糖饮食在烟酒刺激下概率才会大为加强 只馋糖而不碰烟酒者 概率和常人差不多 ...
谢天谢地，谢谢你！
作者: 肚子上的肉 时间: 2025-4-16 16:55
直接查个胰岛素抵抗，然后吃二甲双胍。
作者: 给我吊成翘嘴了 时间: 2025-4-16 17:21
8成是生活习惯，
中国现在1/10的人糖尿病，国外的比例不高，刨除遗传因素，我们的饮食结构问题很大，早上白粥，包子，油条，面条，都是高gi的糖油混合饮食结构，中午和晚饭中年轻人吃外卖，饮料奶茶，高盐高糖高油，中老年人在家吃的饭，蛋白质和蔬菜也够摄入不够，碳水偏多，很少有粗杂粮摄入
另外我们的年轻人普遍身体运动不够，国外几百米一个球场，几百米一个健身房，国内是几百米一个药店，有的该还取名开开心心大药房
作者: washington70 时间: 2025-4-17 08:45
可以说多数人的问题就是吃出来的，不知道自己的消耗量，吃什么不是最重要的，关键是吃多少怎么吃。自己梳理一下自己全天的活动情况和摄入，看看自己是不是超标了。最起码自己的基础代谢要会算，食物的热量要大概知道。
本文转载于9090社区，帖子链接：https://yy9090.top/thread-570461-1-1.html