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作者: 怪盗一枝梅    时间: 2025-4-11 20:14
心律控制在140以内，步频180以上，配速就掉到8分钟左右，真的跑不快。感觉跟小脚老太在路上叨叨叨一样
不过是不是跟跑量不太多也有关系，现在一周跑五天，基本上就5-8km大多数是维持在5km左右，有时候感觉状态还不错多跑一会儿
论坛里跑步大佬有没有点经验分享下


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作者: Madao    时间: 2025-4-11 21:01
挺好的
既然是压心率慢跑，就不要太在意配速，跑够时间就行了

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作者: 贝纳雷斯    时间: 2025-4-11 21:12
估计和跑量有关系，说明你高配速的时候心率更高，我原来是一周跑6-7天，正常5分30的配速的话心率会到170，6分配速会到160，但是配速降到7分基本就是140多的心率了

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作者: 怪盗一枝梅    时间: 2025-4-11 21:19
贝纳雷斯 发表于 2025-4-11 21:12
估计和跑量有关系，说明你高配速的时候心率更高，我原来是一周跑6-7天，正常5分30的配速的话心率会到170，6 ...
我7分到7分半配速差不多140-150样子，但是速度上来步频就低了，降到170多，反正就是感觉鱼跟熊掌不能兼得，可能确实是跑的少～

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作者: yangsir    时间: 2025-4-11 21:57
到底是速度快了可以起到锻炼减脂效果？还是在燃脂心率范围区间内跑就行，不追求速度？

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