减肥果然主要还是要控制吃
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作者: 为梦燃烧 时间: 2026-11-7 15:15正常吃喝，天天骑山地车20KM，坚持了一个月，体重纹丝不动，偶尔还继续往上
后来就变成每天早上泡点燕麦，中午坚持不吃任何东西，晚上回来正常吃，然后还是骑行20KM，一个礼拜就下来了3KG
现在暂时不掉秤了，中午不吃也感觉不到心慌了 也觉得整个人轻松了不少
后面要继续减重，要咋弄才好呢？
我是那种容易胖，非常难瘦的人
全家都是肥胖基因，163的个子，165斤，现在160不到了
作者: npcjy 时间: 2026-11-7 15:16
应该不吃晚饭吧？
作者: 为梦燃烧 时间: 2026-11-7 15:18
npcjy 发表于 2026-11-7 15:16
应该不吃晚饭吧？
我也想这样，但一天就靠早上一点麦片，我也吃不消啊 哈哈
作者: arqi 时间: 2026-11-7 15:33
为梦燃烧 发表于 2026-11-7 15:18
我也想这样，但一天就靠早上一点麦片，我也吃不消啊 哈哈
中午吃，晚上不吃。。。
但也有中午不吃晚上吃的
身边这俩种模式都有减肥成功的
作者: 为梦燃烧 时间: 2026-11-7 15:33
arqi 发表于 2026-11-7 15:33
中午吃，晚上不吃。。。
但也有中午不吃晚上吃的
身边这俩种模式都有减肥成功的 ...
减了多少斤啊？大概要多久啊
作者: 喜欢就买吧 时间: 2026-11-7 15:38
蛋白质吃够，少吃碳水。
作者: ws65536 时间: 2026-11-7 15:41
本帖最后由 ws65536 于 2026-11-7 15:43 编辑
碳水分优质低质 比如多糖比单糖要好 蛋白质脂肪也类似 脂肪类有红色黄色和白色的区分
作者: arqi 时间: 2026-11-7 15:42
为梦燃烧 发表于 2026-11-7 15:33
减了多少斤啊？大概要多久啊
没具体问过，但是是肉眼可见的瘦了
作者: 为梦燃烧 时间: 2026-11-7 15:45
喜欢就买吧 发表于 2026-11-7 15:38
蛋白质吃够，少吃碳水。
碳水我一直很少吃的
米面过去就中午吃一点点，早晚都不碰米面的 多少年都这样 但就是瘦不下来
我天天晚上都喝白酒的
作者: 槑仌 时间: 2026-11-7 15:45
买衣服的奇葩店员 (1).jpeg(565.17 KB, 下载次数: 0)下载附件2026-11-7 15:45 上传
作者: npcjy 时间: 2026-11-7 15:49
和尚吃素，胖子也多。
作者: 为梦燃烧 时间: 2026-11-7 15:49
槑仌 发表于 2026-11-7 15:45
作者: 为梦燃烧 时间: 2026-11-7 15:50
npcjy 发表于 2026-11-7 15:49
和尚吃素，胖子也多。
米面很养人的
作者: 动态清您 时间: 2026-11-7 15:51
不吃零食，不喝饮料，碳水减量。
作者: 为梦燃烧 时间: 2026-11-7 15:52
动态清您 发表于 2026-11-7 15:51
不吃零食，不喝饮料，碳水减量。
我从小到大就没吃零食的习惯，不喝饮料十几年了
作者: fjmdj1127 时间: 2026-11-7 16:03
人生短短
作者: 委座 时间: 2026-11-7 16:05
管不住嘴，再运动都没用
作者: 为梦燃烧 时间: 2026-11-7 16:06
委座 发表于 2026-11-7 16:05
管不住嘴，再运动都没用
确实如此
作者: jackyzoufeng 时间: 2026-11-7 16:08
是不是还有零食没戒掉
作者: 602032119 时间: 2026-11-7 16:09
三高也是吃药也是假的，控制饮食才是最重要的
作者: 9090de 时间: 2026-11-7 16:10
npcjy 发表于 2026-11-7 15:49
和尚吃素，胖子也多。
碳水足够
再通过豆类等补上蛋白质和脂肪
营养其实还不错的。
作者: 为梦燃烧 时间: 2026-11-7 16:13
9090de 发表于 2026-11-7 16:10
碳水足够
再通过豆类等补上蛋白质和脂肪
营养其实还不错的。
现在的和尚几乎都吃肉喝酒的
和尚只是个职业
作者: 为梦燃烧 时间: 2026-11-7 16:13
602032119 发表于 2026-11-7 16:09
三高也是吃药也是假的，控制饮食才是最重要的
对的
很多三高的领导被抓，几年后出来啥毛病都没了
作者: 男娲 时间: 2026-11-7 16:13
凭空想象瞎折腾
不知人体代谢原理盲目节食只会损伤本源
作者: 为梦燃烧 时间: 2026-11-7 16:14
男娲 发表于 2026-11-7 16:13
凭空想象瞎折腾
不知人体代谢原理盲目节食只会损伤本源
作者: 9090de 时间: 2026-11-7 16:19
为梦燃烧 发表于 2026-11-7 16:13
现在的和尚几乎都吃肉喝酒的
和尚只是个职业
现在的和尚
不杀人放火就谢天谢地了。
作者: 旧显示器 时间: 2026-11-7 16:36
控制嘴，迈开腿。
作者: nj213 时间: 2026-11-7 16:36
胖子无鸡鸡 无意中少了很多烦恼 哈哈。我比你高10公分 比你重了20斤。
作者: gigi40995 时间: 2026-11-7 16:46
你这是体重大于身高啊，真的要减重
作者: ws65536 时间: 2026-11-7 16:57
为梦燃烧 发表于 2026-11-7 16:13
现在的和尚几乎都吃肉喝酒的
和尚只是个职业
娶老婆生娃 纳妾 养三 外出找小蜜 瓢宿 吃女香客豆腐 旧社会老土财的坏毛病一个不拉 甚至还搞龙阳包男宠的
作者: ws65536 时间: 2026-11-7 17:00
gigi40995 发表于 2026-11-7 16:46
你这是体重大于身高啊，真的要减重
看BMI 你的BMI约为20.7，属于正常范围。
按公式计算：62 ÷（1.73 × 1.73）≈ 20.7。
📊 结果解读
中国成人分级标准：BMI在18.5～23.9之间为正常，你的数值处于健康区间，偏瘦和超重都不沾边。
和标准体重对比：173cm对应的正常体重范围约55.4～71.5kg，62kg完全在区间内。
⚠️ 需要注意的地方
BMI无法区分肌肉和脂肪，若平时运动少、腰围偏粗，可能存在“隐形肥胖”。建议量一下腰围，男性超过90cm即使BMI正常，代谢风险也会升高。
45～54岁男性代谢逐渐变慢，保持当前体重并适当运动，对控制血压、血糖都有好处。
作者: 602032119 时间: 2026-11-7 17:06
男娲 发表于 2026-11-7 16:13
凭空想象瞎折腾
不知人体代谢原理盲目节食只会损伤本源
美国威斯康星大学和美国国家衰老研究所（NIA）的一项联合研究证明中医理论吃饭7分饱是对的。
中医说吃饭7分饱 骗子
西医说吃饭7分饱 科学
作者: ws65536 时间: 2026-11-7 17:10
602032119 发表于 2026-11-7 17:06
美国威斯康星大学和美国国家衰老研究所（NIA）的一项联合研究证明中医理论吃饭7分饱是对的。
中医说吃饭 ...
西餐以肉蛋奶为主 中餐以米面蔬果为主 肉蛋奶为辅 饱足感/肠胃排空速度有些区别的 比如单纯吃面 特别是发面类一吃就饱一会就饿
作者: 602032119 时间: 2026-11-7 18:03
ws65536 发表于 2026-11-7 17:10
西餐以肉蛋奶为主 中餐以米面蔬果为主 肉蛋奶为辅 饱足感/肠胃排空速度有些区别的 比如单纯吃面 特别是发 ...
西方人不也是面食为主啊
作者: 为梦燃烧 时间: 2026-11-7 18:13
nj213 发表于 2026-11-7 16:36
胖子无鸡鸡 无意中少了很多烦恼 哈哈。我比你高10公分 比你重了20斤。
哈哈
作者: 为梦燃烧 时间: 2026-11-7 18:13
ws65536 发表于 2026-11-7 16:57
娶老婆生娃 纳妾 养三 外出找小蜜 瓢宿 吃女香客豆腐 旧社会老土财的坏毛病一个不拉 甚至还搞龙阳包男宠 ...
对的 和尚都很有钱的
作者: nj213 时间: 2026-11-7 18:44
吃7分饱没错 不过中气不足 小便老是小不远 老是会小在裤子上面。搞到最后我都是准备大瓶子，大口hdpe瓶子 不透明 带盖子，人家也不知道是干啥滴。
不过我要多收几个，外面卖的都不是太合适，要和豆腐乳瓶子差不多形状，但是更高更肥 hdpe材质滴
作者: 为梦燃烧 时间: 2026-11-7 18:48
nj213 发表于 2026-11-7 18:44
吃7分饱没错 不过中气不足 小便老是小不远 老是会小在裤子上面。搞到最后我都是准备大瓶子，大口hdpe瓶 ...
看下午干不干活
我上班天天就这么坐着，吃不吃真的没啥感觉
要是需要走不少路或者干不少活，中午我必须吃饭
作者: zjgjs 时间: 2026-11-7 18:51
和饮食有关
作者: 达令 时间: 2026-11-7 20:54
男的1.63？？
作者: 为梦燃烧 时间: 2026-11-7 21:25
达令 发表于 2026-11-7 20:54
男的1.63？？
对的 个子不高
作者: wq6400 时间: 2026-11-7 21:39
我一个朋友，为了减肥，不知谁告诉他的，不吃碳水，只吃肉，每次和他吃饭都要点肉类，看他吃肉感觉像刚放出也，几年没吃过一样，中午在单位经常点外卖半只北京烤鸭一个人吃。现在除三高外浑身一堆毛病，人越来越胖，也不运动，上楼梯都爬不动。告诉他即使不减肥，到五十多岁了应该节食，听不进去。167cm，160斤。
作者: ws65536 时间: 2026-11-7 21:47
602032119 发表于 2026-11-7 18:03
西方人不也是面食为主啊
烤的面包相比蒸的馒头 同等重量 馒头含水量肯定大些 而且西方吃还抹厚厚一层黄油芝士
作者: zh00zh 时间: 2026-11-7 21:53
我正常三顿饭，还是瘦不下来。现在先下决心不吃油炸多油食品。平时并不刻意吃鸡蛋，一只至少三个煎鸡蛋，以后再也不碰，包括炸鸡，也就离肯德基麦当劳更远一些了。
作者: 为梦燃烧 时间: 2026-11-7 22:06
zh00zh 发表于 2026-11-7 21:53
我正常三顿饭，还是瘦不下来。现在先下决心不吃油炸多油食品。平时并不刻意吃鸡蛋，一只至少三个煎鸡蛋，以 ...
看你文字的描述，日常我都不敢碰这些
有的同事恨不得天天各种内脏+肥肉，依旧面黄肌瘦的
妈的
作者: flaqua 时间: 2026-11-7 23:38
如果属于超重人群，又意志力不够，管不住嘴，我劝一句，该上科技上科技，好处远大于坏处。
作者: 大白鲨 时间: 2026-11-8 00:05
首先没有易胖体质说法,只是因为代谢太低,我有个朋友天天喝酒,但她也天天跑20公里,偶尔搞个马拉松,她体行保持的就非常完美,但只要一星期不跑步,体重涨的就很快
所以想减,就是要吃的干净,而不是吃的少,不建议骑车,骑车消耗没有跑步大更比不上爬坡游泳了
不吃是不可能减的,身体是会卡平台的,但前提是要提高代谢
作者: yanxin 时间: 2026-11-8 00:06
因为运动以后通常胃口都比较好
作者: 为梦燃烧 时间: 2026-11-8 00:07
大白鲨 发表于 2026-11-8 00:05
首先没有易胖体质说法,只是因为代谢太低,我有个朋友天天喝酒,但她也天天跑20公里,偶尔搞个马拉松,她体行保 ...
如何提高代谢呢
我全家都是胖子
作者: 时光飞溅 时间: 2026-11-8 00:12
没见过中午不吃晚上吃的，这是什么方案，早上中午正常吃饱，晚上不吃才是对的。
作者: 为梦燃烧 时间: 2026-11-8 00:33
时光飞溅 发表于 2026-11-8 00:12
没见过中午不吃晚上吃的，这是什么方案，早上中午正常吃饱，晚上不吃才是对的。 ...
作者: 壹峰 时间: 2026-11-8 07:58
减少米面的摄入，
晚上睡觉前几个小时不要吃东西，
实在馋了就喝水。
减肥，
主要还是管住嘴，
减少摄入量不是那种一天三顿两顿不吃的这种模式！
作者: sunwei_8 时间: 2026-11-8 09:02
61岁男子，坚持饿肚子不吃晚饭，6个月之后，血糖和体重情况如何
作品声明：内容仅供参考，如有不适及时就医
B“晚饭不吃，血糖肯定降！”他坚持了6个月，结果却出乎所有人意料
61 岁的老宋，是在体检报告出来那天，下定决心“不吃晚饭”的。
血糖偏高，体重超标，医生一句“再不控制，糖尿病迟早找上门”，让他心里咯噔一下。回家路上刷手机，正好看到一句话——“不吃晚饭，血糖自然降”，老宋当即拍板：就这么干。
第一周，效果立竿见影。
体重掉了两斤，腰带松了一扣。
早上测血糖，比以前低了不少。
他越发笃定：这条路走对了。
于是，老宋开始“雷打不动”地执行——
下午五点前吃完饭，晚上只喝水，哪怕肚子咕咕叫，也咬牙忍着。
一个月过去，三个月过去，半年过去。
6 个月后，老宋再次走进体检室。
这一次，医生却皱起了眉头。
B一、前 1～2 个月：体重下降，血糖“看起来很好”
必须承认，不吃晚饭，在短期内确实有效。
在最初 1～2 个月内，老宋身上出现了很多人都会经历的变化：
体重明显下降
腹部脂肪减少
空腹血糖数值变低
早晨起床感觉“轻快了”
这是因为：
少了一顿饭 →总热量下降
肝糖原消耗 →体重迅速下降
不少人在这个阶段会产生一种错觉：
“原来控制血糖这么简单。”
但问题是——
身体并不是直线运转的机器。
B二、3～4 个月后：体重下降变慢，身体开始“反应了”
到了第 3 个月，老宋发现不对劲了。
体重几乎不再下降
明明还在饿肚子，秤却不动
走几步就觉得累
上午还好，下午容易发虚
这并不是个例。
研究发现：
长期减少进食，身体会自动进入“节能模式”。
基础代谢率下降
能量消耗减少
肌肉开始被分解“省能量”
也就是说：
你以为是在减脂，其实是在减肌肉。
而对 60 岁以上的人来说，这个后果尤为明显。
B三、6 个月后：血糖“表面稳定”，实际波动更大
6 个月后，老宋的血糖结果，看起来并不差：
空腹血糖：偏低
体重：比半年前轻了 6 公斤
可问题，恰恰藏在“看不见的地方”。
他开始频繁出现：
夜里两三点被饿醒
心慌、出汗、发抖
早上起床头昏脑涨
医生一查，发现他存在夜间低血糖 + 清晨血糖反跳升高。
这在医学上有个名字——
“苏木杰现象”。
简单说就是：
晚上饿得太狠 → 夜间低血糖 →
身体启动“应激反应” →
清晨血糖反而升高。
血糖不是更稳了，而是波动更大了。
而这种“看似正常、实则起伏”的血糖状态，
对血管伤害更大。
B四、更隐蔽的问题：肌肉流失、情绪变差、睡眠紊乱
不吃晚饭，最容易被忽略的，并不是血糖，而是整体状态的变化。
B1️⃣ 肌肉掉得比脂肪还快
老宋 6 个月后发现：
腿没以前有劲
上楼更吃力
稍不注意就站不稳
医生解释得很直白：
蛋白质长期不足，肌肉流失加快。
国内调查显示：
60 岁以上人群中，约 27% 存在不同程度肌少症，
其中一半，与长期节食和蛋白质摄入不足有关。
老年人不是靠饿活着的，肌肉才是“底盘”。
B2️⃣ 情绪变差，人更容易烦躁
长期挨饿，会影响大脑神经递质：
血清素
多巴胺
结果就是：
易怒
焦躁
情绪低落
老宋自己都承认：“这半年，脾气变差了。”
B3️⃣ 睡眠质量明显下降
入睡困难
夜醒频繁
梦多、睡不踏实
这其实是能量供应不足引起的睡眠障碍。
睡不好 → 白天更累 → 情绪更差 →
形成恶性循环。
B五、医生总结：不吃晚饭≠控血糖，更不是长久之计
医生最后给老宋的结论很清楚：
“你不是控制得太少，是控制方式错了。”
真正适合中老年人的做法，从来不是：
❌ 饿肚子
❌ 长期断一顿饭
而是：
✔三餐规律
✔结构调整
✔晚饭“减量不减质”
作者: 八级大狂风 时间: 2026-11-8 09:06
上了年纪很难减的，因为基础代谢降了。 真要想减，只能是3餐并2餐，晚上要少吃，再配合无氧撸铁或者那种跳操啥的，才有效果。
作者: jsweapon 时间: 2026-11-8 09:30
管住嘴，迈开腿，晚上早点睡觉，尽量不要超过11点。我165,145斤，3个月，现在130斤。
作者: 602032119 时间: 2026-11-8 09:31
wq6400 发表于 2026-11-7 21:39
我一个朋友，为了减肥，不知谁告诉他的，不吃碳水，只吃肉，每次和他吃饭都要点肉类，看他吃肉感觉像刚放出 ...
他理解错了，人家说的是如果你碳水吃的很多，可以用一点瘦肉来替代部分碳水，
主要原因是肉消化的慢，抵饿，
他这是拿肉当主食了。
作者: fjmdj1127 时间: 2026-11-8 09:48
少吃是对的
作者: 不能和你急了 时间: 2026-11-8 10:45
一天主要的餐吃一顿，主食吃杂粮，只要能抗住饿
作者: shift 时间: 2026-11-8 11:48
16+8，合理饮食，多做运动。
作者: 为梦燃烧 时间: 2026-11-8 13:41
八级大狂风 发表于 2026-11-8 09:06
上了年纪很难减的，因为基础代谢降了。 真要想减，只能是3餐并2餐，晚上要少吃，再配合无氧撸铁或者那种跳 ...
确实
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