本文转载于9090社区，帖子链接：https://qq9090.top/thread-614122-1-1.html

作者: 驱动未来    时间: 2026-9-20 11:26
保持一日两餐一个多月了，早上手抓饼+豆浆；中午不吃 直接午休；晚上吃的很少或者就吃点水果有时候也不吃

体重一直保持72左右下不去，感觉肚子还是大。

运动量不够？

---

作者: Copenhagen    时间: 2026-9-20 11:31
一日两餐是早午两餐，不是早晚两餐

而且一日两餐是要重点保证蛋白质、维生素、膳食纤维的摄入，减少脂肪、碳水、糖的摄入。

---

作者: chenqing    时间: 2026-9-20 11:32
能量守恒，其实还是多吃了。我把晚餐戒了，减了50斤。早饭中饭也不能多吃。

---

作者: duomengg    时间: 2026-9-20 11:32
运动量太少了，光靠管控饮食，顶多就是让你不长胖而已，想瘦不上大运动量不行

---

作者: Copenhagen    时间: 2026-9-20 11:33
正常来说，晚上不吃，初期是有比较大的反应的，我有时候晚上都饿得睡不着，只能起来喝点脱脂牛奶。要持续很长时间才能脱敏，你要是晚上从来都没感到饿，那多少要找一下原因

---

作者: 3722    时间: 2026-9-20 11:39
改变饮食结构，手抓饼的油多的吓人

---

作者: 小亮    时间: 2026-9-20 11:46
手抓饼就别吃了

改成水煮土豆（煮熟后冷藏6小时再吃）

---

作者: 喔哈哈    时间: 2026-9-20 12:13
之前听有个观点说过
一样的米养百种人，各个不同，上天设置好的
基础代谢如果高，摄入跟吸收的少（吸收不好的人）
那相对来说不容易增加体重，身边怎么吃不胖的人就是这样类型的
基础代谢低的，摄入的少也会增加体重
还有锻炼只会增加一部分的功耗，运动并不能保证一定瘦

---

作者: heike2002    时间: 2026-9-20 12:15
我已经5,6年晚餐 不吃米饭了  现在保持在120多斤  以前145斤了  1米73

---

作者: gigi40995    时间: 2026-9-20 12:16
有个一定有效的方法：胃减容手术。不过不建议你尝试。

本文转载于9090社区，帖子链接：https://qq9090.top/thread-614122-1-1.html