大家说说自己的健身方式，我先来
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作者: 驰骋 时间: 2026-3-25 10:12没时间打球，也没时间去健身房。
每天晚上固定的半个小时，跑步机登山模式，速度4km/h，坡度20，垂直攀升400米，相当于从蒋王庙地铁口爬到山顶公园入口
作者: Madao 时间: 2026-3-25 10:14
周一休腿，周二慢跑10KM，周三间歇强度课，周四慢跑10KM，周五力量训练OR核心训练，周六休息，周日长距离节奏跑20KM起步OR进山越野跑20KM爬升1000米+
作者: 小白鸽 时间: 2026-3-25 10:17
游泳，划船，车Z
作者: lee 时间: 2026-3-25 10:19
唯一的运动就是每天爬楼梯
作者: cancelwr 时间: 2026-3-25 10:20
早上走路去地铁站，然后站内都是爬楼梯，然后走去公司，然后爬楼上去，
中午吃饭再爬一次，晚上回去和早上一样
估计也就爬20层的样子+2KM走路
作者: 给我吊成翘嘴了 时间: 2026-3-25 10:25
国家指南推荐是每周做至少150分钟的中等强度的运动，以及2-3次抗阻训练和拉伸训练，
我是平均每周通勤骑车300分钟左右，中间有2天间隔做地铁去公司，在公司每周做2-3天的力量训练，每次运动基本都将心率控制在120左右（最大心率的60-70%之间）
作者: 肖乐 时间: 2026-3-25 10:30
没事把腿一盘，心念收起，自然充盈
作者: 小小小熊豆 时间: 2026-3-25 10:41
周一练胸，周二、周四空腹有氧40分钟（快走 坡度15，速度5）周三练背 周五练肩和手臂，周末双休
作者: 光华路 时间: 2026-3-25 10:43
二三天一次健身房，每次跑步机三四公里，其他器械简单搞搞。
作者: 文靖路电信 时间: 2026-3-25 10:45
酒足饭饱，探索地球奥秘挖地种鱼
IMG_3237.jpeg (1.56 MB, 下载次数: 0)下载附件2026-3-25 10:45 上传
作者: 大可Darco 时间: 2026-3-25 10:51
早上6：30起床，吃过早饭后，大概7：25出门，快走大概5KM，45分钟样子，开车上班去。
中午休息小睡半小时。
下班后晚饭少吃点，晚上在家原地慢跑45分钟，步频180，心率110左右
晚上11点前睡觉。
作者: washington70 时间: 2026-3-25 10:55
每个星期跑步4次，健身房4-5次，每天快走1小时左右。
作者: 惠比寿麝香葡萄 时间: 2026-3-25 11:01
基本上每天五公里400大卡，状态好就12，状态不好就9.9， 取决于左右两边有没有瑜伽裤。
作者: zaka11099 时间: 2026-3-25 11:04
游泳 骑行 慢跑 泰合玺
作者: ticaq 时间: 2026-3-25 13:18
除了进进出出地铁站和火车站，就是被迫推拿。
作者: CHIRS 时间: 2026-3-25 13:48
每周中午做半小时左右的抗阻训练3-4次会穿插打一次乒乓球，结束后天好就晒会太阳午休半小时，周末上午1-2次养生篮球每次控制在60-70分钟的样子，家里有哑铃和做引体向上的单杠没事也会做一下
作者: nj100 时间: 2026-3-25 13:50
我从不运动,唯一的运动就是操B
作者: 八个鸭卤 时间: 2026-3-25 14:09
小白鸽 发表于 2026-3-25 10:17
游泳，划船，车Z
玄武湖那种划船嘛
作者: 八个鸭卤 时间: 2026-3-25 14:09
走路，气功，打坐
作者: fifly 时间: 2026-3-25 14:37
客厅里放个动感单车，每天15km，32个档位，阻力调到18档1小时，或者最高阻力屁股离垫摇车30分钟
作者: gigi40995 时间: 2026-3-25 14:50
这么多运动手段吗？
我只有快走，每公里12分钟时候心率已经有120左右，强度已经够了。每天搞个30-60分钟就妥了。
作者: chongtou 时间: 2026-3-25 14:53
我希望的运动方式是每开一小时车再走一小时路，然后休息一小时再开车。
作者: 静静的顿河 时间: 2026-3-25 14:54
每周一次篮球2小时，三次器械
作者: 张东明-老虎 时间: 2026-3-25 15:02
每天自行车运动：家到地铁站约五分钟，遇雨改为徒步十分钟；
每天高抬腿运行：走楼梯到垃圾回收站，来回约十分钟，垃圾多时改为电梯内提拉重物约一分钟锻炼手臂力量；
每天快速闪避奔跑十分钟：逗猫，帮助猫咪控制体重、减脂降血脂；
。。。。。。。。。。
算下来一天运动量也不少了
作者: alpacino 时间: 2026-3-25 15:04
隔一天，起个早，跑步机上跑6公里，8分半的配速
作者: arqi 时间: 2026-3-25 15:05
每天中午快走一小时，
晚上散步一小时
作者: 大海 时间: 2026-3-25 15:07
从来不运动，每天走路1万多步，有时候一天2万多步，这个月已经走了40万步了
作者: ws65536 时间: 2026-3-25 15:13
壁球 这个阿三聚集的地方能问到国内慢慢开始有了 门球 斯诺克 高尔夫 打不起的有9洞和训练场
作者: 为梦燃烧 时间: 2026-3-25 15:41
30分钟爬高400米 强度很大了
作者: yinvn88 时间: 2026-3-25 15:45
文靖路电信 发表于 2026-3-25 10:45
酒足饭饱，探索地球奥秘挖地种鱼
幸福
作者: 叫兽的流精岁月 时间: 2026-3-25 15:50
每天游泳2000米
作者: 一杯可乐半杯冰 时间: 2026-3-25 16:40
看了半天没有和我同款运动的
每天跳绳半小时
作者: 路过洛阳沙漠 时间: 2026-3-25 17:12
每周
1/2次跑步，每次5+公里，心情好就多跑点，偶尔到10公里，平均心率140/150的样子。
1/2次力量，时长随机，心率最高130+，搞几组就没劲了。
主要是徒手俯卧撑，深蹲。
最近买了个10kg壶铃，摇摇摆摆，深蹲改为抱着壶铃了。
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