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作者: 岔路口    时间: 2026-2-14 21:48
小区里的单杠，一个都做不起来了。。

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作者: 郁猫    时间: 2026-2-14 21:50
先练俯卧撑吧，能一口气撑三十个以上再去拉了试试......

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作者: ymca    时间: 2026-2-14 21:53
手臂先不要180度伸直，看什么角度能拉上去，找到一个能拉上去的角度比如从90度开始，用这个角度拉到筋疲力尽，坚持一个礼拜，试着增加角度，逐步增加几次手臂角度后到了180度就大功告成了

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作者: ymca    时间: 2026-2-14 21:54
郁猫 发表于 2026-2-14 21:50
先练俯卧撑吧，能一口气撑三十个以上再去拉了试试......
俯卧撑是靠胸肌，引体向上是靠背部肌肉

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作者: 雷斯林    时间: 2026-2-14 22:02
降体重，年轻时候瘦。推铅球很惨烈，引体向上还能及格。

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作者: 大母鸡    时间: 2026-2-14 22:04
吊杠 吊那抗时间。时间长了就能拉了

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作者: 728-弈成    时间: 2026-2-14 22:30
真要练，先吊着，能坚持30秒，然后后仰拉一个，我也是一个也做不了开始的，现在能拉5个了

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作者: 为梦燃烧    时间: 2026-2-14 22:38
慢慢拉拉就能上去了   再拉拉次数就多了

小时候都这么练的

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作者: vodoo    时间: 2026-2-14 23:09
初中那会，只能做双臂屈臂撑，可以满分。引体向上最多只能两个，还算跳上去的那个

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作者: laogeda    时间: 2026-2-15 01:22
高中、大学，体重轻，轻轻摇摆上去，都是满分；现在不行了

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作者: 野稣    时间: 2026-2-15 02:25
我来了
学引体分三步
第一步 吊杠 练习抓握能力 每次练习10组左右 直到你能单组坚持1分钟左右 吊杠过程中可以找一下肩胛骨下回旋的力量把身体往上预拉一下
第二步 曲臂悬垂 找个矮单杠 用腿借力跳上去 下巴过杠 坚持30秒左右 最后缓慢离心控制落地为一组 每次练习十组左右
第三步 离心训练 还是跳上去 每次都用离心控制下落 直到力竭为一组 练习30分钟左右
第四步 辅助引体 慢慢减少弹跳力和离心下落控制 直到摆脱弹跳
辅助引体也可以借助弹力绳完成 逐渐由高磅数降低 直到完全摆脱弹力绳

每个阶段都要努力去做 直到感觉明显轻松再进入到下一阶段训练 否则效率降低
正常70公斤体重以内 一个月左右拉一个标准引体问题不大 只要你肯花时间1000072923.jpg(359.1 KB, 下载次数: 0)下载附件2026-2-15 02:25 上传

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